1. 左右旋转:取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿5秒,左右旋转10(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)
  2. 前屈后伸:做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度,反复做10(以自己的下巴为点,由下向上画圆)
  3. 左右侧展: 吸气时头向左偏,呼气时头还原。接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10次。(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉)
  4. 后撑拉伸:身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5 秒,反复练习10(背部肌肉有明显的挤压感)
  5. 穴位按摩:风池穴:在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称。用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30(按摩力度以略有酸痛感为宜)
  6. 注意事项
  • 每天必须坚持,每次5-10分钟,持之以恒,日久见效。如果这么一点小计划都坚持不了,那谈什么理想什么伟大目标都是多余的。
  • 运动应缓慢进行,幅度由小逐步增大,避免有快速运动,避免拉伤肌肉。
  • 颈椎按摩操是一种最消极的运动方式。如果可能,你应该花点时间早上跑跑步,下午打打球,最起码是晚饭后散散步,但是现代人花在运动上的时间是相当吝啬的,出门小车代步,家务保姆,上班被空调包围着,宁愿整天窝在沙发里,也不愿做一丁点运动。如果你确实如我说的那样,那我真的无话可说了,就当作你没看过这篇文章。还有一种最下策的办法,那就是买一台颈椎按摩器,平时在家有空时按摩按摩,用时只要靠在肩上,打开开关,按照说明书操作就是了。

     颈椎病的最好治疗方法就是:

    保持乐观积极的心态,每天做做自我治疗体操,加上按摩器辅助治疗,以及每周体育运动。做做颈椎病的自我治疗体操,利用片刻闲暇时间,扭扭脖子扭扭屁股,争取颈椎病早日康复,跟颈椎病说拜拜,或者早作预防,保持身体更加健康。